Tư thế đi vệ sinh đúng cách là tạo thành góc 35 độ

Bạn có biết đi vệ sinh cũng cần phải ngồi đúng tư thế ? Đúng vậy, tư thế đi vệ sinh đúng cách ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sinh hoạt và sức khỏe của mỗi người. Tìm hiểu tư thế chuẩn nhất cùng tác dụng của việc đi vệ sinh bệt qua bài viết sau nhé

Tư thế đi vệ sinh đúng cách tạo thành góc 35 độ

tư thế đi vệ sinh đúng cách

Tư thế đi vệ sinh ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người

Khi đi vệ sinh, có hai dáng ngồi quen thuộc là ngồi xổm và ngồi bệt. Trong đó, kiểu hố xí bệt được phổ biến hơn nhờ cảm giác thuận tiện, không mỏi chân và sạch sẽ hơn. Tuy nhiên, theo ý kiến của nhiều chuyên gia, tư thế ngồi bệt gây nhiều áp lực cho ruột, không tốt cho hoạt động hệ tiêu hóa. Tư thế này khiến thành ruột chịu nhiều tắc động, cũng như khiến cơ vòng không hoàn toàn mở rộng cho việc đi vệ sinh.

Đặc biệt, ở tư thế bệt, áp lực khi đi vệ sinh có thể đẩy niêm mặc từ đại tràng ra. Tác động này nếu diễn ra quá thường xuyên có thể là nguyên nhân gây nên những bệnh về đại tràng, tiêu hóa. Đặc biệt, niêm mặc đại tràng bị tác động đẩy ra ngoài tạo nên các túi nhỏ có thể gây nên bệnh viêm túi thừa đại tràng.

Theo nghiên cứu, tu thế đi vệ sinh đúng cách nhất là ngồi bệt và co chân. Khi ngồi, chân gập lại tạo với thân trên một góc 35 độ. Ở tư thế này, phần ruột kết sẽ được giữ thẳng giúp phân đi ra dễ dàng hơn. Đồng thời, tư thế ngồi xổm sẽ giảm áp lực lên phần xương chậu và hậu môn, giảm cảm giác tê mỏi nếu ngồi lâu.

Những hậu quả khi đi vệ sinh sai cách

Nếu không áp dụng tư thế đi vệ sinh đúng cách, áp lực trên thành ruột và hậu môn tăng lên có thể gia tăng nguy cơ mức các bệnh về tiêu hóa, gây khó chịu cho người bệnh.

tư thế đi vệ sinh đúng cách

Táo bón, bệnh trĩ

Tuy không gây nguy hiểm nhưng căn bệnh này đặc biệt gây nên khó chịu, bất tiện trong sinh hoạt. Việc tạo áp lực đè lên thành hậu môn quá lớn có thể khiến các tĩnh mạch co giãn quá mức. Các đám rối tĩnh mạch co giãn thường xuyên gây nên trĩ và đau đớn, khó chịu. Thậm chí, nếu không điều trị sớm bệnh còn gây nên xuất huyết khi đại tiện.

Bệnh viêm đại tràng

Với người đi vệ sinh bệt, tư thế này khiến thành ruột bị côn ở ống hậu môn khiến phân khó tống ra hết. Điều này khiến phân tích lại đại tràng lâu ngày gây viêm nhiễm. Các nhà khoa học cảnh báo, viêm đại tràng lâu ngày có thể gây nguy hiểm sức khỏe, phát triển thành ung thư.

Cách để ngồi bệt đi vệ sinh vẫn đúng cách

tư thế đi vệ sinh đúng cách

Sự phát triển của công nghệ, các thiết bị nhà tắm thông minh tăng cao cũng kéo theo số người sử dụng bồn cầu bệt ngày càng cao. Loại bồn cầu này đem lại sự tiện lợi, vệ sinh nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh nếu không áp dụng tư thế đi vệ sinh đúng cách.

Để vẫn duy trì được tư thế ngồi bệt mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tập thói quen kê ghế dưới chân khi đi vệ sinh. Ngoài việc đặt ghế thì bạn cũng có thể ngồi nghiêng về phía trước nhiều hơn sao cho đùi và thân trên tạo thành góc 35 độ.

Một số lưu ý quan trọng khi đi vệ sinh

Ngoài tư thế ngồi, bạn cần phải lưu ý thêm những vấn đề sau giúp đi vệ sinh dễ dàng và an toàn hơn

Nên vệ sinh bằng nước muối loãng và khăn giấy mềm

Hậu môn là vị trí đi ra của chất thải và tập trung rất nhiều vi khuẩn. Đặc biệt, sau khi đi vệ sinh là điều kiện rất thuận lợi để vi khuẩn phát tán và gây bệnh. Chính vì vậy, sau khi đi vệ sinh bạn nên rửa sạch bằng dung dịch muối loang.

Muối loãng sẽ giúp khử trùng hiệu quả mà không làm mất bằng những vi khuẩn có lợi. Đồng thời, chúng còn giúp bạn tránh được tình trạng viêm nhiễm do không dùng tư thế đi vệ sinh đúng cách. Sauk hi  rửa sạch,bạn nên lau lại bằng giấy mềm khô, tránh tạo môi trường ẩm ướt đồng thời không gây xước da, khó chịu.

Không ngồi vệ sinh quá lâu

tư thế đi vệ sinh đúng cách

Rất nhiều người thường có thói quen sử dụng điện thoại,  đọc sách truyện khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, đây lại là điều cấm kỵ tất cả mọi người cần sửa đổi giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa. Việc cùng lúc làm hai việc sẽ khiến thần kinh phân tán không tập trung, làm rối loạn về đường bài tiết, khiến cho thời gian đại tiện càng kéo dài. Chính điều này là tác nhân chính khiến các tĩnh mạch ở thành ruột giãn nở không đều, lâu dần sinh ra các bệnh đường ruột, đặc biệt là bệnh trĩ.

Không chỉ vậy, ngồi vệ sinh quá lâu dễ gây nên tình trạng tê mỏi chân. Ngồi quá lâu dễ gây ảnh hưởng đến quá trình tiếp máu lên não, gây nên hiện tượng choáng váng, xây xẩm mặt mày.

Tuyệt đối không nhịn vệ sinh

Có rất nhiều người ngại đi vệ sinh bên ngoài nên hay nhịn tiểu hoặc đại tiện. Cùng với đó, công việc quá bận rộn cũng khiến nhiều người có gắp nhịn để hoàn thành việc, … Tuy nhiên, hành động này lại đang gây hại rất lớn đến phần hậu môn và đại tràng. Khi có dấu hiệu muốn đi vệ sinh, chất thải sẽ gây sức ép lên 2 phần kia để kích thích nhu cầu của bạn.

Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên nhịn vệ sinh, đảm bảo quá trình vệ sinh diễn ra theo tự nhiên để tạo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ gây bệnh nghiêm trọng.

Một số cách để bạn đi vệ sinh được dễ dàng hơn

Ngoài việc thay đổi tư thế ngồi, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản nhưng hiệu quả sau đây giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.

Uống nước nóng

uống nước nóng sáng sớm

Nước nóng có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tiêu hóa, giúp việc đào thải chất thải dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đặc biệt, một ly nước nóng ấm vào buổi sáng còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.

Cùng với đó, một ly nước nóng hoặc café còn giúp kích thích tiêu hóa và đi vệ sinh dễ dàng hơn. Chính vì vậy, việc uống một ly nước nóng trước khi đi vệ sinh khoảng 30 phút sẽ giúp việc đi vệ thuận lợi hơn, ngăn ngừa táo bón.

Thức dậy sớm hơn bình thường

Theo nghiên cứu, buổi sáng là thời gian hệ tiêu hóa và đại tràng dễ kích thích nhất. Đồng thời đây cũng là thời gian hoạt động hiệu quả của đại tràng, giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn ở khoảng thời gian này.

Bên cạnh đó, cơ thể hoàn toàn có thể phát những tín hiệu kích thích việc muốn đi vệ sinh trong khi bạn ngủ. Cùng với đó, cơ thể người có khả năng hình thành những hoạt động đúng giờ, giúp kích thích tiêu hóa. Nếu đi vệ sinh thất thường, không theo quy luật cũng dễ gây nên các chứng như đầy bụng, khó tiêu, viêm búi trĩ, … Chính vì vậy, dậy sớm và áp dụng tư thế đi vệ sinh đúng cách là phương pháp hữu hiệu giúp bảo vệ sức khỏe và cho bạn một ngày mới thật thoải mái.

Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh

tư thế đi vệ sinh đúng cách

Thư giãn tinh thần, tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh được cũng giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn

Nghe có vẻ dư thừa nhưng thực tế, việc tưởng tượng bản thân sẽ đi vệ sinh sẽ giúp quá trình vệ sinh của bạn thuận lợi hơn. Đặc biệt, với  những trường hợp bị đầy hơi, táo bón lâu ngày, hành động này mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.

Cùng với tưởng tượng, bạn chậm rãi thả lỏng cơ thể, kích thích giữa nhận thức và hành động giúp kích thích các dấu hiệu muốn đi vệ sinh.

Massage vùng đáy chậu

Cùng với tư thế đi vệ sinh đúng cách, massage đáy chậu là phương pháp rất hiệu quả giúp giảm áp lực lên hậu môn. Đồng thời, phương pháp này giúp phần cơ vòng thả lòng, phá vỡ các phân cứng giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn, cải thiện chứng táo bón hiệu quả.

Tưởng như đơn giản nhưng để thực hiện tư thế đi vệ sinh đúng cách thường xuyên, tạo thành một thói quen tốt thì không phải ai cũng làm được. Để tự bảo vệ sức khỏe bản thân, mỗi người có thể từ từ xây dựng thói quen, thực hiện đúng lưu ý trên đây giúp đẩy lùi những nguy cơ bệnh tiêu hóa dai dẳng.

 

 

 

 

 

 

Điểm: 4.6 (18 bình chọn)

Leave a Reply

Call Now