Bạn có biết rằng cách chúng ta ngồi trên bồn cầu hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tiêu hóa? Nhiều người không nhận ra rằng tư thế ngồi bệt 90 độ phổ biến lại không phải là cách tự nhiên và tối ưu nhất cho cơ thể. Bài viết này sẽ giải thích tại sao tư thế đi vệ sinh đúng cách lại quan trọng và hướng dẫn bạn cách thực hiện đơn giản để cải thiện sức khỏe.
Tại sao tư thế đi vệ sinh lại quan trọng đến vậy?
Trong lịch sử, con người đi vệ sinh ở tư thế ngồi xổm. Tư thế này giúp cơ thể thẳng hàng một cách tự nhiên, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải. Tuy nhiên, sự ra đời của bồn cầu bệt hiện đại đã thay đổi thói quen này thành tư thế ngồi 90 độ (đùi vuông góc với thân).
Theo nhiều chuyên gia y tế, tư thế 90 độ này lại gây ra một số vấn đề:
- Gây gấp khúc trực tràng: Ở tư thế ngồi 90 độ, cơ mu trực tràng (puborectalis muscle) không được thả lỏng hoàn toàn, tạo ra một nút thắt ở phần cuối của ruột già, khiến việc tống phân ra ngoài khó khăn hơn.
- Tăng áp lực ổ bụng: Để đẩy chất thải qua chỗ gấp khúc, cơ thể phải gắng sức nhiều hơn, làm tăng áp lực lên thành ruột và vùng hậu môn.
Góc 35 độ: Tư thế “vàng” cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Nghiên cứu chỉ ra rằng, tư thế đi vệ sinh gần giống với ngồi xổm, tạo một góc khoảng 35 độ giữa đùi và thân trên, là tư thế lý tưởng nhất
Ở tư thế này:
- Cơ mu trực tràng được thả lỏng: Đường đi của chất thải trở nên thẳng và thông thoáng hơn.
- Giảm thiểu việc gắng sức: Việc đào thải diễn ra dễ dàng, tự nhiên hơn, giảm áp lực lên hậu môn và thành ruột.
- Hỗ trợ làm rỗng ruột hoàn toàn: Giúp hạn chế tình trạng phân còn sót lại, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Hậu quả của việc đi vệ sinh sai tư thế kéo dài
Việc thường xuyên đi vệ sinh ở tư thế 90 độ và phải gắng sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn:
- Táo bón: Phân khó di chuyển qua đoạn ruột bị gấp khúc, gây ra tình trạng táo bón kinh niên.
- Bệnh trĩ: Áp lực tăng cao lên các tĩnh mạch ở hậu môn khi gắng sức có thể khiến chúng sưng phồng, gây đau đớn, chảy máu (bệnh trĩ).
- Viêm đại tràng: Phân tích tụ lâu ngày do không được tống hết ra ngoài có thể gây viêm nhiễm niêm mạc đại tràng. Tình trạng viêm kéo dài là một yếu tố nguy cơ của các bệnh lý nghiêm trọng hơn
- Các vấn đề sàn chậu: Việc rặn gắng sức thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ sàn chậu.
Một số lưu ý quan trọng khi đi vệ sinh
Ngoài tư thế ngồi, bạn cần phải lưu ý thêm những vấn đề sau giúp đi vệ sinh dễ dàng và an toàn hơn
Nên vệ sinh bằng nước muối loãng và khăn giấy mềm
Hậu môn là vị trí đi ra của chất thải và tập trung rất nhiều vi khuẩn. Đặc biệt, sau khi đi vệ sinh là điều kiện rất thuận lợi để vi khuẩn phát tán và gây bệnh. Chính vì vậy, sau khi đi vệ sinh bạn nên rửa sạch bằng dung dịch muối loãng.
Muối loãng sẽ giúp khử trùng hiệu quả mà không làm mất cân bằng những vi khuẩn có lợi. Đồng thời, chúng còn giúp bạn tránh được tình trạng viêm nhiễm do không dùng tư thế đi vệ sinh đúng cách. Sau khi rửa sạch, bạn nên lau lại bằng giấy mềm khô, tránh tạo môi trường ẩm ướt đồng thời không gây xước da, khó chịu. Giữ gìn vệ sinh chung không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn hạn chế mùi khó chịu. Nếu mùi hôi vẫn dai dẳng, có thể bạn cần tìm hiểu thêm về cách xử lý mùi hôi bể phốt nếu nhà về sinh có mùi
Không ngồi vệ sinh quá lâu
Rất nhiều người thường có thói quen sử dụng điện thoại, đọc sách truyện khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, đây lại là điều cấm kỵ tất cả mọi người cần sửa đổi giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa. Việc cùng lúc làm hai việc sẽ khiến thần kinh phân tán không tập trung, làm rối loạn về đường bài tiết, khiến cho thời gian đại tiện càng kéo dài. Chính điều này là tác nhân chính khiến các tĩnh mạch ở thành ruột giãn nở không đều, lâu dần sinh ra các bệnh đường ruột, đặc biệt là bệnh trĩ. Nếu nhà vệ sinh có vấn đề hãy tham khảo cách sử dụng bồn cầu thông minh để kiểm tra.
Không chỉ vậy, ngồi vệ sinh quá lâu dễ gây nên tình trạng tê mỏi chân. Ngồi quá lâu dễ gây ảnh hưởng đến quá trình tiếp máu lên não, gây nên hiện tượng choáng váng, xây xẩm mặt mày.
Tuyệt đối không nhịn vệ sinh
Có rất nhiều người ngại đi vệ sinh bên ngoài nên hay nhịn tiểu hoặc đại tiện. Cùng với đó, công việc quá bận rộn cũng khiến nhiều người có gắng nhịn để hoàn thành việc, … Tuy nhiên, hành động này lại đang gây hại rất lớn đến phần hậu môn và đại tràng. Khi có dấu hiệu muốn đi vệ sinh, chất thải sẽ gây sức ép lên 2 phần kia để kích thích nhu cầu của bạn.
Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên nhịn vệ sinh, đảm bảo quá trình vệ sinh diễn ra theo tự nhiên để bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ gây bệnh nghiêm trọng.
Một số cách để bạn đi vệ sinh được dễ dàng hơn
Ngoài việc thay đổi tư thế ngồi, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản nhưng hiệu quả sau đây giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.
Uống nước nóng
Nước nóng có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tiêu hóa, giúp việc đào thải chất thải dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đặc biệt, một ly nước nóng ấm vào buổi sáng còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.
Cùng với đó, một ly nước nóng hoặc café còn giúp kích thích tiêu hóa và đi vệ sinh dễ dàng hơn. Chính vì vậy, việc uống một ly nước nóng trước khi đi vệ sinh khoảng 30 phút sẽ giúp việc đi vệ sinh thuận lợi hơn, ngăn ngừa táo bón.
Thức dậy sớm hơn bình thường
Theo nghiên cứu, buổi sáng là thời gian hệ tiêu hóa và đại tràng dễ kích thích nhất. Đồng thời đây cũng là thời gian hoạt động hiệu quả của đại tràng, giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn ở khoảng thời gian này.
Bên cạnh đó, cơ thể hoàn toàn có thể phát những tín hiệu kích thích việc muốn đi vệ sinh trong khi bạn ngủ. Cùng với đó, cơ thể người có khả năng hình thành những hoạt động đúng giờ, giúp kích thích tiêu hóa. Nếu đi vệ sinh thất thường, không theo quy luật cũng dễ gây nên các chứng như đầy bụng, khó tiêu, viêm búi trĩ, … Chính vì vậy, dậy sớm và áp dụng tư thế đi vệ sinh đúng cách là phương pháp hữu hiệu giúp bảo vệ sức khỏe và cho bạn một ngày mới thật thoải mái.
Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh
Nghe có vẻ dư thừa nhưng thực tế, việc tưởng tượng bản thân sẽ đi vệ sinh sẽ giúp quá trình vệ sinh của bạn thuận lợi hơn. Đặc biệt, với những trường hợp bị đầy hơi, táo bón lâu ngày, hành động này mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.
Cùng với tưởng tượng, bạn chậm rãi thả lỏng cơ thể, kích thích giữa nhận thức và hành động giúp kích thích các dấu hiệu muốn đi vệ sinh.
Massage vùng đáy chậu
Cùng với tư thế đi vệ sinh đúng cách, massage đáy chậu là phương pháp rất hiệu quả giúp giảm áp lực lên hậu môn. Đồng thời, phương pháp này giúp phần cơ vòng thả lòng, phá vỡ các phân cứng giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn, cải thiện chứng táo bón hiệu quả.
Tưởng như đơn giản nhưng để thực hiện tư thế đi vệ sinh đúng cách thường xuyên, tạo thành một thói quen tốt thì không phải ai cũng làm được. Để tự bảo vệ sức khỏe bản thân, mỗi người có thể từ từ xây dựng thói quen tốt , Bên cạnh đó, việc bảo trì định kỳ hệ thống vệ sinh như hút bể phốt cũng góp phần đảm bảo môi trường sống trong lành.
Tôi là Hưng Thịnh từng tốt nghiệp đại Tài Nguyên và Môi Trường Hà Nội. Có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực vệ sinh môi trường. Tôi là chuyên gia trong lĩnh vực xử lý chất thải, Hút bể phốt, Thông tắc cống, Nuôi cấy và vận chuyển bùn vi sinh trên toàn quốc. Nếu cần hỗ trợ có thể liên hệ đến chúng tôi bạn sẽ được các chuyên gia đầu nghành tư vấn giải pháp xử lý triệt để.
