Ngồi bồn cầu đúng cách tưởng chừng là chuyện nhỏ, nhưng lại có tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Tư thế ngồi sai có thể gây ra các vấn đề như táo bón, trĩ, đau lưng và giảm chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu cách ngồi bồn cầu đúng cách, chuẩn khoa học trong bài viết!
Lợi ích khi ngồi bồn cầu đúng cách
Ngồi bồn cầu đúng cách không chỉ là một thói quen tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe tổng thể:
Tạo cảm giác thoải mái khi đi vệ sinh
Khi bạn ngồi đúng tư thế, cơ thể sẽ không tạo quá nhiều áp lực lên xương chậu và thành ruột già, giúp quá trình đi vệ sinh diễn ra nhẹ nhàng, suôn sẻ hơn. Tư thế này giúp bạn thư giãn, giảm cảm giác căng thẳng và khó chịu, đồng thời hạn chế tình trạng tê mỏi, nhức người khi phải ngồi lâu trên bồn cầu. Nhờ đó, trải nghiệm vệ sinh hàng ngày trở nên dễ chịu và tích cực hơn.
Ngăn ngừa các bệnh lý: trĩ, táo bón, đau lưng
Tư thế ngồi bồn cầu đúng cách, đặc biệt là khi tạo được góc khoảng 35 độ giữa đùi và thân trên (bằng cách kê chân lên ghế nhỏ), giúp trực tràng được mở rộng tối đa, giảm áp lực lên hậu môn. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón và trĩ – hai vấn đề phổ biến khi ngồi sai tư thế hoặc phải rặn mạnh khi đi vệ sinh. Ngoài ra, ngồi đúng còn giúp giảm áp lực lên cột sống và vùng thắt lưng, từ đó hạn chế nguy cơ đau lưng do tư thế sai kéo dài.
Ngăn ngừa các bệnh về khung xương chậu
Ngồi bồn cầu sai cách lâu ngày có thể gây tê nhức, đau mỏi và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về khung xương chậu, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp. Khi duy trì tư thế ngồi đúng, bạn sẽ giảm được áp lực không cần thiết lên vùng xương chậu, giúp bảo vệ hệ xương khớp và phòng tránh các bệnh lý liên quan như thoái hóa khớp, đau khung chậu hoặc rối loạn chức năng vùng chậu.
Các tư thế ngồi bồn cầu đúng cách
Dưới đây là hai tư thế ngồi bồn cầu chuẩn khoa học, được các chuyên gia y tế khuyến khích:
Ngồi hơi nghiêng về phía trước
- Khi sử dụng bồn cầu bệt, bạn nên ngồi với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng tự nhiên, không gập quá mức.
- Đặt hai chân vững vàng trên sàn hoặc trên một bục nhỏ, tạo góc khoảng 35 độ giữa đùi và thân trên. Tư thế này giúp trực tràng mở rộng, giảm áp lực lên hậu môn, hỗ trợ quá trình bài tiết dễ dàng hơn.
- Đặt hai tay lên đùi hoặc đầu gối để giữ thăng bằng và thư giãn cơ bụng, tránh gồng người hoặc rặn mạnh, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ và đau lưng.
- Không nên ngồi quá lâu trên bồn cầu để tránh gây áp lực lên vùng xương chậu và hạn chế các vấn đề về tuần hoàn máu.
Ngồi gối nâng cao lên trên
Ngồi gối nâng cao lên trên cũng là một trong những tư thế ngồi bồn cầu đúng cách, chuẩn khoa học. Dưới đây là hướng dẫn cách ngồi bồn cầu theo tư thế này:
- Đặt một chiếc ghế nhỏ hoặc bục kê dưới chân khi ngồi trên bồn cầu bệt, sao cho đầu gối cao hơn hông. Chiều cao lý tưởng của ghế kê là khoảng 15-20cm.
- Tư thế này giúp tạo góc nghiêng tự nhiên giữa đùi và thân trên, mô phỏng tư thế ngồi xổm – vốn là tư thế tối ưu cho việc đại tiện vì giúp trực tràng thẳng hơn, giảm áp lực và hỗ trợ đào thải chất thải hiệu quả.
- Khi ngồi, giữ lưng thẳng tự nhiên, hơi nghiêng về phía trước, hai chân đặt chắc chắn trên ghế kê để đảm bảo an toàn và thoải mái.
Sử dụng ghế kê chân còn giúp giảm nguy cơ táo bón, trĩ, đau lưng và các bệnh lý về khung xương chậu nhờ giảm áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng.
Những sai lầm khi ngồi bồn cầu nhiều người mắc phải
Dù việc sử dụng bồn cầu là thói quen hàng ngày, rất nhiều người vẫn mắc phải các sai lầm phổ biến khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dưới đây là những lỗi thường gặp nhất:
Ngồi thẳng lưng tạo góc 90 độ
Nhiều người nghĩ rằng ngồi thẳng lưng, tạo góc 90 độ giữa đùi và thân trên là tư thế chuẩn khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng tư thế này khiến đại tràng bị gấp khúc, cơ thắt hậu môn siết chặt hơn, gây khó khăn cho việc đào thải phân. Kết quả là bạn phải dùng nhiều sức rặn hơn, làm tăng áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng, lâu dần dễ dẫn tới táo bón, bệnh trĩ và các vấn đề về tim mạch, mạch máu.
Ngồi bệt quá lâu trên bồn cầu
Thói quen ngồi lâu trên bồn cầu, dù là do khó đi tiêu hay mải mê với điện thoại, sách báo, đều gây hại cho sức khỏe. Khi ngồi quá 10 phút, áp lực từ bồn cầu khiến máu dồn về các tĩnh mạch vùng hậu môn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và sa trực tràng. Ngoài ra, ngồi lâu còn khiến cơ sàn chậu bị suy yếu, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đại tiểu tiện.
Vừa đi vệ sinh vừa xem điện thoại
Việc mang điện thoại vào nhà vệ sinh là thói quen phổ biến nhưng cực kỳ nguy hiểm. Khi tập trung vào màn hình, bạn dễ ngồi lâu hơn mức cần thiết, tăng áp lực lên hậu môn, làm trầm trọng thêm nguy cơ bệnh trĩ. Ngoài ra, điện thoại là nơi chứa nhiều vi khuẩn, có thể gây nhiễm khuẩn đường tiêu hóa, thậm chí còn bẩn hơn cả bệ ngồi bồn cầu. Thói quen này cũng ảnh hưởng đến chức năng sàn chậu và làm giảm khả năng tập trung, quyết đoán.
Sử dụng giấy vệ sinh sai cách
Nhiều người có thói quen dùng nhiều giấy vệ sinh hoặc chà xát mạnh để làm sạch, nhưng điều này lại làm tổn thương niêm mạc hậu môn – vốn rất mỏng manh. Việc này có thể gây ra các vết nứt, kích ứng, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và các rối loạn hậu môn trực tràng. Ngoài ra, giấy vệ sinh không thể làm sạch hoàn toàn, dễ khiến vi khuẩn còn sót lại, gây nhiễm trùng và lây bệnh qua đường tiêu hóa.
Một số lưu ý khi sử dụng bồn cầu
Sử dụng bồn cầu đúng cách không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ thiết bị và giữ cho không gian nhà vệ sinh luôn sạch sẽ, an toàn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:
- Luôn ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa và phòng ngừa các bệnh lý như táo bón, trĩ.
- Không đặt chân lên thành hoặc nắp bồn cầu. Việc này có thể làm nứt, vỡ bồn cầu, đồng thời tăng nguy cơ trượt ngã, gây nguy hiểm cho người sử dụng.
- Không vứt giấy vệ sinh, băng vệ sinh, rác thải khó phân hủy vào bồn cầu. Những vật này dễ gây tắc nghẽn đường ống, ảnh hưởng đến hệ thống thoát nước. Hãy sử dụng thùng rác riêng để bỏ giấy và các vật dụng khác.
- Không đổ hóa chất, nước rửa chén, nước giặt đồ vào bồn cầu. Các hóa chất này có thể làm hỏng men bồn cầu và gây ô nhiễm nguồn nước.
- Sử dụng dung dịch tẩy rửa chuyên dụng, vệ sinh cả bên trong và bên ngoài bồn cầu ít nhất 1 lần/tuần để loại bỏ vi khuẩn, mảng bám, hạn chế mùi hôi và giữ cho nhà vệ sinh luôn sạch sẽ.
- Đeo găng tay và khẩu trang khi vệ sinh bồn cầu. Điều này giúp bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn, hóa chất và các tác nhân gây hại khác.
- Đậy nắp bồn cầu khi xả nước. Thói quen này giúp ngăn nước bắn ra ngoài, hạn chế vi khuẩn phát tán trong không khí và bám lên các vật dụng xung quanh.
- Rửa tay sạch bằng xà phòng sau khi đi vệ sinh để loại bỏ vi khuẩn, phòng tránh lây nhiễm bệnh qua đường tiêu hóa.
- Tránh để vật dụng lung tung trên sàn, lau khô sàn và các thiết bị để hạn chế nấm mốc, vi khuẩn phát triển.
- Kiểm tra và bảo trì bồn cầu định kỳ, đảm bảo hệ thống xả nước hoạt động tốt, không bị rò rỉ để tránh lãng phí nước và sự cố không mong muốn.
Ngồi bồn cầu đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đừng xem nhẹ thói quen này, bởi chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại hiệu quả lớn. Hãy bắt đầu thực hiện ngồi bồn cầu đúng cách mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Tôi là Hưng Thịnh từng tốt nghiệp đại Tài Nguyên và Môi Trường Hà Nội. Có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực vệ sinh môi trường. Tôi là chuyên gia trong lĩnh vực xử lý chất thải, Hút bể phốt, Thông tắc cống, Nuôi cấy và vận chuyển bùn vi sinh trên toàn quốc. Nếu cần hỗ trợ có thể liên hệ đến chúng tôi bạn sẽ được các chuyên gia đầu nghành tư vấn giải pháp xử lý triệt để.
