Ngồi bồn cầu đúng cách tưởng chừng chỉ là thói quen nhỏ, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tiêu hóa và chất lượng cuộc sống. Tư thế ngồi sai dễ gây táo bón, bệnh trĩ, đau lưng, thậm chí làm tăng áp lực lên vùng xương chậu. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn ngồi bồn cầu đúng cách theo chuẩn khoa học, đồng thời chỉ ra những sai lầm thường gặp để bạn điều chỉnh ngay từ hôm nay.
Lợi ích khi ngồi bồn cầu đúng cách
Ngồi bồn cầu đúng cách không chỉ mang lại cảm giác thoải mái trong mỗi lần đi vệ sinh mà còn giúp duy trì sức khỏe lâu dài. Khi áp dụng tư thế khoa học, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hạn chế nhiều bệnh lý thường gặp. Đây là một thói quen nhỏ nhưng lại góp phần lớn vào việc cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Tạo cảm giác thoải mái khi đi vệ sinh
Khi bạn ngồi bồn cầu đúng cách, áp lực lên trực tràng và thành ruột già sẽ giảm đáng kể, giúp quá trình đào thải diễn ra trơn tru và nhanh chóng. Tư thế đúng còn giúp cơ bụng được thư giãn, tránh tình trạng gồng cứng hay khó chịu khi đi vệ sinh. Ngoài ra, việc ngồi đúng còn hạn chế cảm giác tê mỏi, nhức lưng khi phải ngồi lâu trên bồn cầu, mang lại trải nghiệm dễ chịu và thoải mái hơn mỗi ngày.
Ngăn ngừa các bệnh lý: trĩ, táo bón, đau lưng
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc ngồi bồn cầu đúng cách là ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Khi bạn tạo được góc khoảng 35° giữa thân trên và đùi bằng cách kê chân lên một chiếc ghế nhỏ, trực tràng sẽ mở rộng tối đa. Nhờ đó, phân di chuyển dễ dàng hơn, giảm áp lực lên hậu môn và hạn chế tình trạng phải rặn mạnh. Đây chính là bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ – vấn đề rất phổ biến ở người ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
Ngăn ngừa các bệnh về khung xương chậu
Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh còn giúp bảo vệ hệ xương khớp. Tư thế chuẩn sẽ giảm áp lực lên vùng thắt lưng, ngăn ngừa đau lưng kéo dài do ngồi sai. Với người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp, việc duy trì thói quen này đặc biệt quan trọng để tránh rối loạn chức năng sàn chậu. Bên cạnh đó, ngồi đúng cách còn giúp phòng ngừa các bệnh lý như thoái hóa khớp, đau khung chậu, giữ cho cơ thể vận động linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Các tư thế ngồi bồn cầu đúng cách
Theo các chuyên gia y tế, có hai tư thế ngồi bồn cầu được xem là khoa học và an toàn nhất cho sức khỏe. Cả hai đều giúp giảm áp lực lên trực tràng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và phòng tránh các bệnh lý như táo bón, trĩ hay đau lưng. Việc duy trì thói quen ngồi bồn cầu đúng cách sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho hệ tiêu hóa và hệ xương khớp.
Ngồi hơi nghiêng về phía trước
Đây là tư thế đơn giản, dễ áp dụng nhất cho hầu hết mọi người khi sử dụng bồn cầu bệt.
- Khi ngồi, giữ phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, lưng thẳng tự nhiên, không gập quá mức.
- Hai chân đặt vững trên sàn hoặc trên bục kê thấp để tạo góc 35° so với thân trên, giúp trực tràng thẳng hơn.
- Đặt tay nhẹ lên đùi hoặc đầu gối để giữ thăng bằng, đồng thời giúp cơ bụng được thư giãn.
- Tư thế này giảm nhu cầu rặn mạnh, nhờ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ.
- Lưu ý không nên ngồi quá lâu, bởi khi ngồi quá 10 phút, máu dễ dồn xuống hậu môn và làm tăng áp lực lên tĩnh mạch.
Ngồi gối nâng cao lên trên
Ngồi gối nâng cao lên trên cũng là một trong những tư thế ngồi bồn cầu đúng cách, chuẩn khoa học. Dưới đây là hướng dẫn cách ngồi bồn cầu theo tư thế này:
- Đặt một chiếc ghế nhỏ hoặc bục kê dưới chân khi ngồi trên bồn cầu bệt, sao cho đầu gối cao hơn hông. Chiều cao lý tưởng của ghế kê là khoảng 15-20cm.
- Tư thế này giúp tạo góc nghiêng tự nhiên giữa đùi và thân trên, mô phỏng tư thế ngồi xổm – vốn là tư thế tối ưu cho việc đại tiện vì giúp trực tràng thẳng hơn, giảm áp lực và hỗ trợ đào thải chất thải hiệu quả.
- Khi ngồi, giữ lưng thẳng tự nhiên, hơi nghiêng về phía trước, hai chân đặt chắc chắn trên ghế kê để đảm bảo an toàn và thoải mái.
Sử dụng ghế kê chân còn giúp giảm nguy cơ táo bón, trĩ, đau lưng và các bệnh lý về khung xương chậu nhờ giảm áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng.
Những sai lầm khi ngồi bồn cầu nhiều người mắc phải
Dù việc sử dụng bồn cầu là thói quen hàng ngày, rất nhiều người vẫn mắc phải các sai lầm phổ biến khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dưới đây là những lỗi thường gặp nhất:
Ngồi thẳng lưng tạo góc 90 độ
Nhiều người nghĩ rằng ngồi thẳng lưng tạo góc 90 độ giữa đùi và thân trên là tư thế chuẩn khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng tư thế này khiến đại tràng bị gấp khúc, cơ thắt hậu môn siết chặt hơn gây khó khăn cho việc đào thải phân. Kết quả là bạn phải dùng nhiều sức rặn hơn, làm tăng áp lực lên vùng hậu môn và trực tràng, lâu dần dễ dẫn tới táo bón, bệnh trĩ và các vấn đề về tim mạch, mạch máu.
Ngồi bệt quá lâu trên bồn cầu
Thói quen ngồi lâu trên bồn cầu, dù là do khó đi tiêu hay mải mê với điện thoại, sách báo, đều gây hại cho sức khỏe. Khi ngồi quá 10 phút, áp lực từ bồn cầu khiến máu dồn về các tĩnh mạch vùng hậu môn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và sa trực tràng. Ngoài ra, ngồi lâu còn khiến cơ sàn chậu bị suy yếu, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đại tiểu tiện.
Vừa đi vệ sinh vừa xem điện thoại
Việc mang điện thoại vào nhà vệ sinh là thói quen phổ biến nhưng cực kỳ nguy hiểm. Khi tập trung vào màn hình, bạn dễ ngồi lâu hơn mức cần thiết, tăng áp lực lên hậu môn, làm trầm trọng thêm nguy cơ bệnh trĩ. Ngoài ra, điện thoại là nơi chứa nhiều vi khuẩn, có thể gây nhiễm khuẩn đường tiêu hóa, thậm chí còn bẩn hơn cả bệ ngồi bồn cầu. Thói quen này cũng ảnh hưởng đến chức năng sàn chậu và làm giảm khả năng tập trung, quyết đoán.
Sử dụng giấy vệ sinh sai cách
Nhiều người có thói quen dùng nhiều giấy vệ sinh hoặc chà xát mạnh để làm sạch, nhưng điều này lại làm tổn thương niêm mạc hậu môn – vốn rất mỏng manh. Việc này có thể gây ra các vết nứt, kích ứng, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và các rối loạn hậu môn trực tràng. Ngoài ra, giấy vệ sinh không thể làm sạch hoàn toàn, dễ khiến vi khuẩn còn sót lại, gây nhiễm trùng và lây bệnh qua đường tiêu hóa.
Một số lưu ý khi sử dụng bồn cầu
Sử dụng bồn cầu đúng cách không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ thiết bị và giữ cho không gian nhà vệ sinh luôn sạch sẽ, an toàn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:
- Luôn ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa và phòng ngừa các bệnh lý như táo bón, trĩ.
- Không đặt chân lên thành hoặc nắp bồn cầu. Việc này có thể làm nứt, vỡ bồn cầu, đồng thời tăng nguy cơ trượt ngã, gây nguy hiểm cho người sử dụng.
- Không vứt giấy vệ sinh, băng vệ sinh, rác thải khó phân hủy vào bồn cầu. Những vật này dễ gây tắc nghẽn đường ống, ảnh hưởng đến hệ thống thoát nước. Hãy sử dụng thùng rác riêng để bỏ giấy và các vật dụng khác.
- Không đổ hóa chất, nước rửa chén, nước giặt đồ vào bồn cầu. Các hóa chất này có thể làm hỏng men bồn cầu và gây ô nhiễm nguồn nước.
- Sử dụng dung dịch tẩy rửa chuyên dụng, vệ sinh cả bên trong và bên ngoài bồn cầu ít nhất 1 lần/tuần để loại bỏ vi khuẩn, mảng bám, hạn chế mùi hôi và giữ cho nhà vệ sinh luôn sạch sẽ.
- Đeo găng tay và khẩu trang khi vệ sinh bồn cầu. Điều này giúp bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn, hóa chất và các tác nhân gây hại khác.
- Đậy nắp bồn cầu khi xả nước. Thói quen này giúp ngăn nước bắn ra ngoài, hạn chế vi khuẩn phát tán trong không khí và bám lên các vật dụng xung quanh.
- Rửa tay sạch bằng xà phòng sau khi đi vệ sinh để loại bỏ vi khuẩn, phòng tránh lây nhiễm bệnh qua đường tiêu hóa.
- Tránh để vật dụng lung tung trên sàn, lau khô sàn và các thiết bị để hạn chế nấm mốc, vi khuẩn phát triển.
- Kiểm tra và bảo trì bồn cầu định kỳ, đảm bảo hệ thống xả nước hoạt động tốt, không bị rò rỉ để tránh lãng phí nước và sự cố không mong muốn.
Câu hỏi thường gặp
Ngồi bồn cầu bao lâu là tốt?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, thời gian ngồi trên bồn cầu không nên vượt quá 10 phút. Nếu ngồi quá lâu, áp lực sẽ dồn xuống vùng hậu môn và trực tràng, dễ dẫn đến trĩ, sa trực tràng hoặc suy yếu cơ sàn chậu. Ngoài ra, ngồi lâu còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu ở vùng chậu, gây tê mỏi chân và đau lưng.
Có nên kê chân khi ngồi bồn cầu?
Có. Việc kê chân cao từ 15–20 cm khi ngồi bồn cầu giúp mô phỏng tư thế ngồi xổm – tư thế tự nhiên nhất của cơ thể khi đại tiện. Ở tư thế này, trực tràng sẽ được mở rộng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đào thải chất thải.
Ngồi bồn cầu sai tư thế có nguy hiểm không?
Có. Việc ngồi sai tư thế, đặc biệt là ngồi thẳng lưng 90° trong thời gian dài, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Trực tràng bị gấp khúc, cơ vòng hậu môn co chặt khiến bạn phải dùng nhiều sức để rặn, từ đó làm tăng nguy cơ táo bón và bệnh trĩ.
Ngồi bồn cầu đúng cách là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tiêu hóa, xương khớp và chất lượng cuộc sống. Hãy tập duy trì tư thế chuẩn mỗi ngày, tránh các sai lầm phổ biến và chú ý giữ gìn vệ sinh bồn cầu. Chỉ một thay đổi nhỏ trong thói quen cũng có thể giúp bạn phòng tránh bệnh tật và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tôi là Hưng Thịnh từng tốt nghiệp đại Tài Nguyên và Môi Trường Hà Nội. Có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực vệ sinh môi trường. Tôi là chuyên gia trong lĩnh vực xử lý chất thải, Hút bể phốt, Thông tắc cống, Nuôi cấy và vận chuyển bùn vi sinh trên toàn quốc. Nếu cần hỗ trợ có thể liên hệ đến chúng tôi bạn sẽ được các chuyên gia đầu nghành tư vấn giải pháp xử lý triệt để.
